10 km biegu

Sylwetkowo jest ekstra i wiem że taki jest cel, ale z ciekawości. Jak ze sprawnością się sprawy mają? Chodzi mi o podstawowe rzeczy np 10 km biegu, jakiś drążek, przewroty? Wiem że plecy ograniczają ale dlatego właśnie pytam Generalnie mam tylko problem z mobilnością, ale ogólnie jestem sprawny. 10 km przebiegne bez zadyszki, drażek to podciągne [...]

postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan treningowy bo wolę pójść w jakość a nie ilość, wygląda on tak : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km biegu Sobota - Siłownia (Grzbiet,plecy,brzuch) Niedziela - i tu się zastanawiam czy wrzucać coś czy [...]

[...] mocniej pochylać, ale przez ten ból wiosłowanie wczoraj było kiepsko. Cóż..krok za krokiem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_168.png Dziś jak dobrze pójdzie 10 km biegu i stretch/mobility, jutro znów ciężary i w niedziele odpoczynek (i stretch/mobility). Chyba, że będę nadal jeszcze czuł tą rękę, wtedy sobota będzie na odpoczynek, a w [...]

[...] nie mam doświadczenia. Wyniki w bieganiu to nie mój cel - spójrz w metryczkę, nie jestem Szostem ani Boltem, ale dla jasności: 15,4 km przełaju 64 min (3 lata temu) 10 km biegu górskiego (DFBG, bieg na Śnieżnik, przewyższenie można zerknąć) 58 min (3 lata temu) Teraz do rzeczy, te 10 km to dla mnie zwykła aktywność:) Treningu szukam - siłowego [...]

10 km biegu powiadasz... czyli zacznij się przyzwyczajać, że zmiana treningu pod wydolnościowo-sprawnościową i braku dietki bardzo bogatej w białko może przyczynić (raczej na pewno) do palenia tkanki mięśniowej... niestety. Chyba, że będzie bardzo dobra dietka na 120% wówczas spadków drastycznych nie powinno być. Ale jest jeszcze coś takiego jak [...]

Jaka to jest objętość? Ja przy wadze Ok 85-88 aktualnie biegam z 4-5 razy w tygodniu spokojnie 4:30-5:00 km przy 10 km biegu

Jaka to jest objętość? Ja przy wadze Ok 85-88 aktualnie biegam z 4-5 razy w tygodniu spokojnie 4:30-5:00 km przy 10 km biegu W jakim obuwiu biegasz i jak często trenujesz przy tym siłowo?

[...] sprinterów się koksuje, i to konkretnie? 5. Czyim celem tutaj jest osiągnięcie BF 4%? 6. Dla przypomnienia - triatlon to 1,5 km pływania / 40 km jazdy rowerem / 10 km biegu. Maraton to 42km 195m. Nikt, kto chce się odchudzić, nie przygotowuje się do takich dystansów. W przypadku takiego wysiłku skrajnie niski BF byłby samobójstwem. Ja [...]

Olimpijski: 1,5 km pływania / 40 km jazdy rowerem / 10 km biegu o ten moze i bym ukończył :D po 3 kroplówkach w trakcie :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-05-05 13:22:27

[...] -> Program Minimum - Swing - 22 minuty (10 minut rozgrzewka + 12 swing/skakanka) -> Obiad -> Praca w domu - 2 godziny (w tym pieczenie mięs itp.) -> Rozgrzewka + 10 km biegu + rozciąganie -> Kolacja -> Czas wolny. Zastanawiam się, czy w moim przypadku program minimum nie będzie krokiem do tyłu. Przecież on jest dla początkujących, a ja już [...]

[...] pracy, 10s przerwy, powtorzone 8x = 4 minuty. Przysiad 2 minuty przerwy Pompki 2 min Brzuszki 2 min Boksowanie na worku 11 stycznia Rano 30 dlugosci basenu, wieczorem 10 km biegu. 12 stycznia Dzien wolny. 13 stycznia Martwy ciag 50 kg Wycisk lezac hantli 20 kg Robisz 10 ciagow, nastepnie 1 wycisk, nastepnie 9 ciagow, nastepnie 2 wyciski, 8 [...]

[...] szczerze mówiąc myślałem, że spadnie więcej. Do jutra pewnie więcej wody zleci. /SFD/Images/2016/4/20/774fddea415e40afb80657ae4332eeb3.jpg Dzisiaj leciutki trening. 10 km biegu spokojnego, w tym 10 przebieżek. Biegłem po 20, więc już prawie 48h bez węgli. Dziwnie się biegło na początku, potem się wkręciłem i leciutko szło. Dzisiaj cały dzień [...]

Dzisiaj jednak bez siłowni Trening: Trochę ponad 10 km biegu po mieście, 1 g 2 min Życiówka na 10 km, 59 min 47 s :) Dieta Wafle ryżowe z czekoladą Makaron razowy ze szpinakiem i migdałami jajecznica z 5 jaj z pomidorami, chleb żytni kasza jaglana, konfitura wiśniowa, serek wiejski kasza jaglana, konfitura wiśniowa, serek wiejski

[...] Panteon - jak tak to ja nie będę poprawiał malowideł w Kaplicy Sykstyńskiej. Zapisałem się na 10000 tak jak było przedstawione i tego będę się trzymał. Szkoła pokory i koncentracji się przyda na pewno. Pamiętam jak kiedyś napisałeś, ze swing oburącz to taki "aktywny wypoczynek". Powiem Wam, że taka 500-tka męczy mnie mocniej niż 10 km biegu :-)

I po treningu klaty i tricepsów.: Ralph,waga przed treningiem 105,8 kg-czyli tak średnio 700 gr mniej. Pewnie te upały a dodatkowo robił wczoraj godzinne aeroby-10 km biegu. Mówił ,że po wtorkowym treningu ma plecy mocno dopakowane a kaptury super mocno :) (pewnie to 140 kg :) ) Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc [...]

[...] wyskoczyć na rower, ale warunki okropne, w dodatku mało powietrza w oponach, a nie mam specjalnej pompki pod szosówkę, po 4 km zawinąłem do domu, zmieniłem buty i 10 km biegu przełajowego ze zmiennym tempem, podbiegi, sprinty - tempo zdecydowanie słabsze niż kiedy biegałem regularniej, ale liczę się z tym. 24.11. DT Przysiad przedni: 40x10x2 [...]

14/06 Tydzień I z X Micha: 1. Omlet z awokado 2. nerkowce 3. wół 4. wół + masło, warzywa etc. trenio: w planie 10 km biegu Miłego dnia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d08877c7844adb8294b6da4ae00f47.png

Tak a propo WPIS 9.11.10 godzina 7 40 , 10 km biegu Dieta 1 7 00 Platki Ows Mleko Jaja Herbata 2 10 30 Chleb zytni jasny jaja Maslo roslinne 3 15 00 to samo co wyzej 4 18 00 Rzy 75g Krolik Nie caly rzecz jasna, na obiad akurat byl 5 Twarog okolo Pomidor ...

Trening na dziś to: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/When-I-Say-Jump-HIIT-Cardio-Fun-Brutal-Bodyweight-Workout/eo/ Oprócz tego aktywność w pracy czyli 10 km biegu średnim tempem (zajęło to około 50 min). I jeszcze miska na jutro. Posiłek trzeci to będzie leczo,więc wpisałam trochę orientacyjnie ile zjem. Leczo już gotowe w garze [...]

Sylwetkowo jest ekstra i wiem że taki jest cel, ale z ciekawości. Jak ze sprawnością się sprawy mają? Chodzi mi o podstawowe rzeczy np 10 km biegu, jakiś drążek, przewroty? Wiem że plecy ograniczają ale dlatego właśnie pytam